شد الجسم: 10 قواعد أساسية

جميعنا نرغب بجسم مصقول أكثر، بطن مسطح ومصقول، ذراعين وساقين مشدودتين! تمتلئ المجلات الصحية، الصحف، وشبكة الإنترنت بعشرات النصائح حول كيفية شد الجسم والحصول على بطن مصقول ومشدود. وفي هذه المقالة سوف نركز على القواعد العشر الأساسية للحصول على جسم مصقول - وهذه هي القواعد الهامة التي يمكنكم بواسطتها الحصول على جسم مصقول بشكل صحيح، سريع وصحي.

القاعدة الأولى لشد الجسم: حافظوا على توازن سلبي للسعرات الحرارية
السبب رقم واحد لخفض نسبة الدهون في الجسم والحصول على جسم مصقول أكثر هو توازن السعرات الحرارية السلبي. ونقصد بتوازن السعرات الحرارية ، النسبة بين كمية السعرات الحرارية التي ندخلها كل يوم الى اجسامنا من الطعام والشراب، مقابل كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الأنشطة اليومية، والعمليات الحيوية في الجسم، والنشاط البدني، وما إلى ذلك.

للحصول على جسم مشدود فإن أول شيء يجب الاهتمام به هو توازن السعرات الحرارية السلبي 300-500 سعرة حرارية أقل. ولا تفكروا أبداً باحداث عجز أكبر من ذلك في ميزان السعرات لديكم، فصقل الجسم الفعال يحدث بالتدريج ومع انقاص السعرات الحرارية الرشيد الذي من شأنه ألا يضع الجسم في ضائقة.






© متوفر بواسطة Webtebb القاعدة الثانية لشد الجسم: ممارسة تدريبات المقاومة 2-3 مرات في الأسبوعتدريبات المقاومة مهمة للرجال والنساء على حد سواء. فهي تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم الحصول على عضلات مشدودة، صلبة وأكثر جمالا. والنساء اللاتي يخشين من المظهر المتضخم للعضلات لا يجدر بهن أن يقلقن، ففي جسم المرأة لا توجد كمية كافية من هرمون التستوستيرون لإنتاج كتلة عضلات أكبر كما لدى الذكور. تدريبات المقاومة تساعد أيضا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات لحد معين، مما يجعلكم تحرقون المزيد من السعرات الحرارية كل يوم نتيجة لزيادة وتيرة التمثيل الغذائي اليومي.






© متوفر بواسطة Webtebb القاعدة الثالثة لشد الجسم: ممارسة النشاط الهوائي المعتدلالأنشطة الهوائية مرتبطة بعلاقة مباشرة بعملية صقل الجسم وشده. هذه الأنشطة يمكن أن تشمل: المشي، الجري، صعود الدرج، ركوب الدراجات الهوائية، السباحة، الرقص وما الى ذلك. علاوة عن الفوائد الصحية للأنشطة الهوائية، فإنها تساعدنا كثيرا في عملية صقل الجسم. خلال المشي لمدة ساعة فنحن نحرق بين 300-500 سعرة حرارية، مما يساعدنا على تحقيق توازن سلبي للسعرات الحرارية. لشد الجسم من المفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لفترة أطول بدلا من الأنشطة القصيرة والمكثفة من أجل عدم فقدان كتلة العضلات الثمينة.




© متوفر بواسطة Webtebb

القاعدة الرابعة لشد الجسم: احرصوا على استهلاك البروتين اليوميالبروتين مهم بالنسبة لنا لصقل الجسم لأنه يساعد على بناء العضلات والانتعاش بعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك يوجد للبروتين تأثير رافع للحرارة، والذي يتطلب من الجسم المزيد من الطاقة للتحليل - مما يساعد في عملية شد الجسم. من المهم الانتباه بأن تكون زيادة استهلاك البروتين على حساب استهلاك الدهون و الكربوهيدرات من أجل عدم المبالغة في كمية السعرات الحرارية اليومية التي نستهلكها. كمية البروتين اليومية اللازمة لصقل الجسم تتراوح بين 1 الى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومن المصادر الجيدة للبروتين الكامل اللحوم الحمراء قليلة الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض ومنتجات الألبان.