9 أطعمة صحية لاكتساب الوزن

سموذي

بعض الأشخاص يكون اكتساب الوزن بالنسبة لهم أمرا في غاية الصعوبة، وقد تتعدى صعوبته صعوبة خسارة الوزن، إلا أنهم يستطيعون فعل ذلك عن طريق تعديل بسيط في نظامهم الغذائي.

موقع "healthline" نشر قائمة بمجموعة من الأطعمة الصحية التي ستجعلكم تحصلون على الوزن الذي تحتاجونه بطريقة صحيحة وآمنة، ونستعرضها خلال التقرير التالي..

السموذي

المشروبات التي تصنع في المنزل قد تكون واحدة من أكثر الوسائل أمانا للحصول على عدد من الجرامات التي تحتاجها، ومن بين تلك المشروبات سموذي كوكتيل الشوكولاتة وسموذي الموز والمكسرات، وسموذي الفانيليا والتوت، وسموذي التفاح والكراميل.

لمعرفة طريقة تحضير سموزي الشيكولاتة من هنا

لمعرفة طريقة تحضير سموذي أفوكادو من هنا

لمعرفة طريقة تحضير سموذي البلح بالايس كريم من هنا

لمعرفة طريقة تحضير سموزي برتقال من هنا

اللبن

اللبن من المشروبات التي تحتوي على قدرٍ كبيٍر من الدهون، والحرص على تناوله بشكل يومي سيجعل وزنك يزداد بشكل ملحوظ.

الأرز

الطبق المثالي للأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم سريعًا، حيث يحتوي الـ 165 جراما منه على 190 سعرا حراريا و43 جم من الكربوهيدرات.

اللحوم الحمراء

شريحة اللحم الواحدة تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية كحمض الليوسين وهي الأحماض التي يحتاجها الجسم من أجل تكوين العضلات.

السالمون

من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 بالإضافة إلى أن 170 جراما من السالمون تحتوي على 350 سعرا حراريا.

الفواكه المجففة

والتي يمكن تناولها كوجبة سريعة في منتصف الوجبات والتي تزيد من الوزن بصورة كبيرة.

الأفوكادو

على عكس أغلب الفواكة تحتوي فاكهة الأفوكادو على قدر كبير من الدهون، حيث يحتوي الـ200 جرام منها على 322 سعرا حراريا و29 جراما من الدهون و17 جراما من الألياف.

الشوكولاتة السوداء

تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تحتوي على قرابة الـ600 سعر حراري.