إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم

إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن -جدول السعرات الحرارية-دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين-دليل السعرات الحرارية للوزن المثالى-معادلة حساب السعرات الحرارية- جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع-ريجيم السعرات الحرارية-Food calories table

إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم

إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن:
هذا الموضوع شامل لكل من يريد زيادة الوزن والتسمين وكل من يريد إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى حيث تعتمد زيادة الوزن وإنقاص الوزن على جدول السعرات الحرارية .فبعد  أن تحدد احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية سواء للرجال أو النساء حسب نشاطك اليومى باستخدام معادلة حساب السعرات الحرارية ومعرفة وزنك المثالى باستخدام أداة رائعة لحساب وزنك بالنسبة لطولك weight watcher calculator عليك تحديد ما ستتناوله يوميا من جدول السعرات الحرارية حيث ستجد جداول مختلفة للسعرات الحرارية للمخبوزات والمأكولات والحلويات والأسماك واللحوم والأطعمة السريعة.

كل اللى عايز يعمل نظام غذائى لزيادة الوزن والتسمين واللى عايز يعمل إنقاص الوزن والريجيم والدايت وكل اللى عايز يوصل للوزن المثالى هتلاقى فى جبنا التايهة جداول شاملة كاملة للسعرات الحرارية لكل الأطعمة والمشروبات والشوربات والعصائر والحلويات بحيث يمكنك عن طريق جداول السعرات الحرارية تحديد إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالى.
قبل أن نتعرف على جداول السعرات الحرارية علينا أن نعرف أولا هل وزنك وزنك مثالى أم تحتاج لزيادة الوزن أو إنقاص الوزن.
هنا على الرابط التالى أداة رائعة لحساب وزنك بالنسبة لطولك weight watcher calculator
فى حالة الأطفال يمكنك متابعة الموضوع التالى لمعرفة الوزن المثالى للطفل:
إكتشفى الوزن المثالى والطول المثالى للطفل من شهر إلى 6 سنوات

بعد ذلك إعرف كمية السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا كالتالى:


المعادلة الأساسية لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان للحصول على الوزن المثالى:
السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا للحصول على الوزن المثالى=
السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار +السعرات الحرارية التى يحتاجها النشاط البدنى.
المعادلة الأساسية لمعادلة حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الرجال للحصول على الوزن المثالى(بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار
):
10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن + 5
المعادلة الأساسية لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها النساء للحصول على الوزن المثالى (بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار)
:

10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن -161
حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان للنشاط البدنى:
حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان فى حالة الإسترخاء=20% من السعرات الحرارية الأساسية.
حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى الخفيف مثل الجلوس والقيادة=30% من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى المتوسط مثل المشى والرياضات الخفيقة مثل التنس والأنشطة والألعاب التى تحتاج اليدين=40% من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى العالى مثل الجرى والرقص وركوب الدراجة =50% من السعرات الحرارية

مثال على حساب السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالى:
إمراة طولها 160 سم ووزنها 60 كيلو وعمرها 28 وتقوم برياضة المشي يوميا 
10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن -161
حساب السعرات الحرارية الأساسية  = 10 × 60+ 6.25 × 160-- 5 × 28-- 161= 1439 سعرات حرارية
ويضاف الى هذا المجموع السعرات الحرارية للمشى: 
1439X 30%= 431

اذن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم هذه السيدة: 1439+ 431= 2301 سعرات حرارية.


فى حالة عمل نظام غذائى لزيادة الوزن والتسمين :
لزيادة الوزن نصف كيلو فى الأسبوع نحتاج لزيادة السعرات الحرارية فى اليوم حوالى 500 سعر حرارى


فى حالة عمل نظام غذائى لإنقاص الوزن :
ولإنقاص الوزن نصف كيلو فى الأسبوع نحتاج لإنقاص السعرات الحرارية فى اليوم 500 سعر حرارى
لذلك قمت بتجميع جداول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة حتى تستطيع حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين أو السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى
جدول السعرات الحرارية الشامل للمشروبات والعصائرلزيادة الوزن والتسمين وإنقاص الوزن والريجيم والحصول على الوزن المثالى:
ملحوظة هامة على جدول السعرات الحرارية الشامل للمشروبات والعصائر:
المشروبات تحسب 200 سم وهو ملئ كوب الماء العادي) :

تابع المشروبات

 جدول السعرات الحرارية الشامل للخضروات والفاكهة:

جدول السعرات الحرارية الشامل للبقوليات والتسالي:

جدول السعرات الحرارية الشامل للحساء والشوربة: